納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
170
mg
リン
545
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
170
mg
リン
545
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
