塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
