カラフルチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
105
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
