かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
