ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
