豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁6.5 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
