アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 21.8g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 21.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
21.8
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
