トマトのブルスケッタ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
