たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1715
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1715
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
