かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
94
mg
リン
514
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
94
mg
リン
514
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
