スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖0.2 g
-
小麦粉適量
-
パセリ2.2 g
-
Aはちみつ2.5 g
