アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
559
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
559
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
