鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素2.0 g
