ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢10.0 g
-
塩0.3 g
