ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
108.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
108.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒12.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
