豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
