電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
117.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
504
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
117.9
g
糖質
98.3
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
504
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター7.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
