エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
