トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
