ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
Aはちみつ2.5 g
