ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
