真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
145
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
145
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
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塩1.4 g
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こしょう0.2 g
-
A酢3.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
