豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
81
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
