簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1個 (130 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
