本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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塩0.5 g
-
A酢5.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
