チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
514
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
514
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
