ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
