エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
542
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
542
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
チアシード3.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
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A ハーブ入りソルト1.0 g
