マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁6.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
