厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
