ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒12.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
ポン酢6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
