簡単 手作りハッシュドビーフ + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
