塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
