塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(炒め用)0.5 g
