揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
37.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
37.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
