ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
