トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
