本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
