カラフルチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A塩0.5 g
