目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
140
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
長いも56 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ22.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
