魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

44.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

80.4 g

糖質

71.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1400 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

104 mg

リン

569 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

194 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

44.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

80.4 g

糖質

71.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1400 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

104 mg

リン

569 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

194 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

しめじ

1/2パック (50 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
リーフレタス

1枚 (37 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
レモン汁

3.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)