真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1433
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1433
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
