薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1432
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1432
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
