あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ17.5 g
