疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖1.0 g
