薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
B酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
