まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
556
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
556
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
