砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油8.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
白ワインビネガー2.5 g
