エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
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クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
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A白こしょう0.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
