トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
